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深蹲壶铃训练什么 女性使用重量是多少

2021-09-12 14:56:19

深蹲壶铃,这是一个非常有效的燃脂运动,通常在健身器才可以看到。深蹲壶铃训练什么?深蹲壶铃女性使用重量是多少

深蹲壶铃训练什么:

深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。

在众多的健身器材中,小型的力量训练器材最为出名的当属哑铃和壶玲了,壶玲深蹲是大家在健身房最为常见到的一个动作,这个动作在做深蹲的同时加入力量训练。壶玲深蹲的好处在于,可以减少背部的张力,但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

深蹲壶铃女性使用重量是多少:

壶铃(俄语:ги́ря,girya,英语:Kettlebell)是一种举重及负重训练的器材,一般以铸铁或铸钢制成,主要用作提升肌力、耐力、爆发力,以及心肺功能。源于18世纪的俄罗斯,壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外,便利摆动。研究指出,在燃烧体内脂肪方面,壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量,这相当于跑步6公里的效果。

壶铃跟哑铃和杠铃这两种器具是完全不同的。

它是跟你的核心力量、核心稳定性有很大关系的。我们一般给建议都是如果有条件最好去健身房试用一下。

太弱的身板我们一般推荐12kg款。完全不运动的推荐8kg。稍有经验的推荐12kg。初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg。重度健身爱好者推荐24kg。

以上数据是针对于首次接触壶铃的人来说的。

好了,关于深蹲壶铃训练什么的介绍就到这里了,希望对大家有帮助。深蹲壶铃女性使用重量建议考验先使用8kg。


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